변비에 좋은 스트레칭, 아침 5분 루틴으로 장운동 활발하게!
변비 해결, 스트레칭 하나면 충분할 수도 있습니다변비는 단순히 음식 문제만이 아니라, 운동 부족과 장운동 저하로도 발생할 수 있습니다.특히 앉아서 생활하는 시간이 많거나 활동량이 적다면, 장이 스스로 움직이기를 게을리라게 됩니다.이런 경우, 매일 몇 분의 스트레칭만으로도 변비에 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 변비에 좋은 스트레칭을 3가지 소개래 드리겠습니다.간단하지만 장을 자극하고 복부 혈액순환을 도와주는 동작이니, 꼭 따라 해보세요!1. 무릎 당기기 스트레칭(복부 자극 최고) 이 스트레칭은 장을 직접 압박해 자연스럽게 장운동을 유도합니다.✅방법- 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.- 양손으로 무릎을 껴안고 20~30초 유지- 좌우 무릎을 번갈아 하거나, 두 다리를 한 번에 안아도 OK!✅효..
변비 심할 때, 당장 해결이 필요할 때 보세요!!
갑자기 배가 더부룩하고 가스는 차고, 화장실에 앉아도 속 시원하게 해결되지 않는 날이 있습니다.특히 중요한 일정이 있는 날이라면 더욱 초조해집니다. 오늘은 변기 심할 때 응급 대처법을 알아보고 실제로 효과 있었던 빠른 해결법 5가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 따뜻한 물을 천천히 마셔 장을 자극하기 변비가 심할 때 가장 먼저 해야 할 응급 대처는 따뜻한 물을 마시는 것입니다.특히 공복 상태에서 따뜻한 물을 1~2잔 천천히 마시면 장운동 촉진되어 배변을 유도하는 데 효과적입니다.찬물보다 따뜻한 물이 훨씬 효과가 빠릅니다. 2. 복부 마사지를 시계 방향으로 배를 손으로 마사지해주는 것도 즉각적인 도움이 됩니다. 배꼽을 중심으로 시계 방행으로 원을 그리듯이 부드럽게 눌러주세요.가스가 차서 더부룩한 경우 특히..